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아침30분의 기적 , 마이크로 체인지

아나 8기

안녕하세요. 뉴트리라이트 대학생 기자단 8기 ‘아나’기자입니다.

벌써 나무의 매미들이 울기 시작했습니다.

그만큼 무더위가 시작되었다는 뜻이겠지요.

입맛도 없어지고 체력소모도 많이 되는 무더위의 여름

이럴수록 영양가 있는 음식섭취, 무기질, 비타민 섭취 등 먹는 것에 더 신경써야합니다.

이와 더불어 운동을 통해 체력을 보강하는 것도 중요하겠지요.

 

여러분은 하루 중 몇 시간을 운동하는데 시간을 소비하시나요?

(출처 – Pixabay)

바쁜 일상 속 운동할 시간은 없고 따로 헬스장에 등록하려니 돈은 아깝고

여러 가지 이유로 운동하기를 미루고 있지는 않으신가요?

 

저 역시도 날씨 핑계, 약속 핑계 등을 대며 운동하는 것을 미루곤 했는데요.

대학교 종강을 하고나선 매일 늦잠을 자고

운동은 전혀 하지 않고 정말 베짱이처럼 하루하루를 지내고는 했는데요.

생체리듬이 바뀌다 보니 쉽게 피로하고 하루가 너무 빨리 지나가 생활습관을 바꾸기로

결심하고 저의 생활습관에 작은 변화를 주기로 했답니다.

 

작은 변화가 삶을 바꾼다는 뜻의 '마이크로 체인지'

'마이크로 체인지'로 저의 변화된 삶을 들여다 보실까요??

 

 

먼저 처음으로 시도한 변화는 30분 일찍 일어나 운동으로 하루를 시작하는 것이었는데요.

처음에는 기상시간이 10시였던 시간을 30분 앞 댕겨 9시 반에 일어나

동네 한 바퀴 도는 것으로 하루를 시작을 했답니다.

그리고 9시, 8시 반, 지금은 8시에 일어나 매일 아침 운동으로 하루를 시작했답니다.

처음에는 동네 한 바퀴 산책하는 것으로 운동을 하였는데 지금은 집 앞 공원에

배치되어있는 운동기구도 활용하여 운동을 하고 있습니다.

아침8시에 일어나 운동을 하니 덥지도 않고 무엇보다

운동을 하고 하루를 시작하니 하루를 활기차게 시작하는 변화를 느낄 수 있었답니다.^^

실제 아침에 운동을 하면 아드레날린 종류의 호르몬 분출로 상쾌한 기분이 들고, 

기분좋은 하루를 시작할 수 있다고 합니다.

또한 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적이라고 합니다.

 

혹시 바쁜 아침 30분 운동이 버거우시다면 출근, 퇴근 시에 계단을 이용한 운동은 어떤가요?

계단 오르/내리기는 기본적인 유산소 운동으로써 심폐능력을 높이고 체력을 강화시키는

효과가 있다고 합니다. 또한 계단 오르/내리기는 전반적으로 신진대사를 높여 평소 생활 할 떄도

더 많은 양의 칼로리를 소비하게 만들고 체지방 분해에 효과적이라고 합니다.

 

저도 비가 오는 날이면 저희 집 비상계단을 이용하여 운동을 대신하고는 했는데

저희 집 16층 까지 계단을 이용하여 오르/ 내리기만 해도 숨이 차고 운동이 제대로 되더라고요.

 

또 비가 올 때 저는 핸드폰의 ‘홈트레닝’ 어플로 운동을 하는데요.

이 앱은 '저질 체력 탈출하기' , '뱃살 제거 다이어트' 등 자신에게 맞는, 목표하고자 하는

트레이닝 및 단계를 직접 선택하여 약 5분여 동안 음성 트레이너 선생님과 함께 진행하는 운동 앱입니다.

저는 워낙 저질체력이고, 여행을 갈 때마다 체력적으로 너무 힘든 경험이 있어

제 체력을 증진시키고자 주로 '저질 체력 탈출하기' 단계를 애용한답니다~^^

지금까지 아침의 아주 사소한 변화 저만의 ‘마이크로 체인지’의 방법에 대해 소개해드렸는데요.

여러분도 저처럼 아침에 30분 일찍 일어나 운동으로

상쾌하고 건강한 하루를 맞이해보는 것은 어떨까요?

실제 30분 아침 운동으로 저의 게을렀던 생활은 온데간데 없어지고

지금은 하루하루 바쁘고 보람차게 보내고 있답니다~!!^^

 

여러분도 아침 30분 운동으로 여러분의 삶에 작은 변화를 시도해 보는 것은 어떨까요? 

꼭 제가 소개해드린 아침산책, 계단이용하기, 홈트레이닝 방법이 아니더라도

여러분의 방법만으로 작은 변화를 시도해 보는 것이 좋을 것 같아요!^^

 

저 '아나'기자가 여러분의 사소한 변화로 맞이하는 달라지는 하루를 응원할게요~

그럼 지금까지 뉴트리라이트 대학생기자단의 건강기자 '아나'기자 였습니다~^^

 

배경
아나 8기
뉴트리라이트 대학생기자단 레드팀 아나 8기

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